山﨑賢人の筋肉は2026年現在どう変化？約10kg増量の真相と役作りを徹底解剖

俳優・山﨑賢人（やまざき・けんと）の筋肉が注目を集めている。かつては細身で爽やかな青年という印象が強かったが、映画『ゴールデンカムイ』で不死身の杉元佐一を演じてからは、肩や腕、胸板の厚みが際立つたくましい肉体へと変化した。2025年6月30日には明治「ザバス MILK PROTEIN」の新CMで鍛え抜かれた筋肉美を披露し、撮影直前までジムでトレーニングしていたことも明らかになっている。

さらに2026年3月公開の『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』に向けたインタビューでは、前作で作り上げた筋肉を維持しながら、より引き締まった身体を目指したことを本人が説明。食事、筋トレ、撮影現場での工夫まで具体的に語っている。過去の『キングダム』での約10kg減量と、『ゴールデンカムイ』での約10kg増量を比較すると、山﨑の肉体改造には作品ごとに明確な目的があることが分かる。

【2026年最新】山﨑賢人の筋肉は現在どうなっている？肉体美の変化を検証

2026年11月現在、山﨑賢人の筋肉を語るうえで重要なのが、2026年3月14日公開のファッション誌「LEON」のインタビューだ。

同インタビューでは、映画『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』で再び杉元佐一を演じた際の身体づくりについて詳しく語っている。前作で作り上げた筋肉を土台に、今回はさらに引き締まった身体を目指したという。

特に注目したいのは、本人が撮影期間中の生活について具体的に説明している点だ。

「撮影、ジム、食事」をひたすら繰り返す毎日でした。食事は1日4食！

これはLEONのインタビューで紹介された本人の発言である。単に撮影前だけ筋肉を大きく見せるのではなく、撮影期間を通してトレーニングと食事管理を続けていたことがうかがえる。

2026年の肉体は「増量」よりも「維持と引き締め」がポイント

2024年の映画第1弾では、杉元の強さを表現するために約10kg増量した山﨑。しかし2026年の続編では、前作で身につけた筋肉をベースに、より引き締まった状態を目指している。

2026年3月のLEONの取材では、山﨑自身が前作で作った筋肉について「マッスルメモリー」という言葉を使って説明している。以前に鍛えた筋肉が戻ってくる感覚があり、最初から身体を大きくする必要はなかったという。

また、2026年3月11日のモデルプレスのインタビューでも、杉元佐一役が俳優人生の大きな転機になったと語っている。2024年の映画第1弾から連続ドラマを経て、2026年の続編へと長期間同じ人物を演じてきたことが、身体づくりの継続にもつながっている。

なお、2026年7月17日には主演作『キングダム 魂の決戦』も公開された。公式プロフィールや出演情報から出演作品は確認できるが、2026年11月時点で最新の体重や体脂肪率、固定的な週間トレーニング回数を裏付ける本人の公表データは確認できない。

したがって、現在の山﨑については、2026年3月の本人インタビューで確認できる引き締まった肉体づくりが、最も具体的な判断材料となる。

【約10kg増量の真相】山﨑賢人が杉元佐一のために肉体改造した理由

山﨑賢人の筋肉が大きく注目されたきっかけは、2024年1月19日公開の映画『ゴールデンカムイ』だ。

原作は野田サトルによる人気漫画。山﨑が演じる杉元佐一は、日露戦争を生き抜いた元陸軍兵士で、「不死身の杉元」という異名を持つ人物である。

極寒の北海道で過酷な自然環境に立ち向かい、屈強な敵と戦う杉元には、生命力や圧倒的な身体能力を感じさせる肉体が必要だった。

本人が明かした約10kgの増量

2023年12月20日に行われた映画の完成報告会見で、山﨑は杉元を演じるために体重を約10kg増やしたと明かした。

「体重、約10kg増やさせていただいて。強さを表すために」

この発言はMANTANWEBや映画.comなどの報道でも紹介されている。ネット上で広まった単なる推測ではなく、本人が公の場で説明した役作りの具体的な数字だ。

さらに2024年1月8日公開のシネマトゥデイのインタビューでは、トレーニングや食事についても詳しく話している。

本人の説明によると、杉元を演じるために身体をできるだけ大きくすることを意識し、週3〜4日ほどウエイトトレーニングを実施。食事は1日4食で、ステーキなどの肉類を中心に摂取していたという。

つまり、約10kgという数字だけでなく、筋力トレーニングと食事量の両方を調整していたことが重要だ。

なぜ杉元には大きな身体が必要だったのか

杉元は、単に筋肉質な人物というだけではない。戦場を生き延びた経験、負傷しても前進する生命力、仲間を守ろうとする精神的な強さを持っている。

山﨑はシネマトゥデイの取材で、杉元の果てしない生命力を表現するために肉体改造へ挑んだことを説明している。

また、アクションについても空手や日本の武道に基づく動きを練習したと話している。近距離で相手とぶつかる戦闘シーンでは、見た目の筋肉だけでなく、動作の説得力も求められる。

ここに、杉元の身体づくりの本質がある。大きな身体を作ること自体が目的ではなく、キャラクターの強さや生存能力を映像で伝えるための手段だったのだ。

【歴代出演作品と筋肉の変化】キングダムからゴールデンカムイまでを比較

山﨑賢人の身体づくりを時系列で見ると、興味深い変化が浮かび上がる。特に『キングダム』と『ゴールデンカムイ』では、同じアクション系の主演作品でありながら、身体づくりの方向性が正反対だった。

ここでは、本人のインタビューや公式出演情報をもとに、代表的な転換点を整理する。

『キングダム』では約10kg減量していた

意外に知られていないのが、山﨑は『ゴールデンカムイ』以前に、反対方向の肉体改造を経験していたことだ。

2019年公開の映画『キングダム』では主人公・信を演じるため、約10kgの減量に挑戦。シネマトゥデイの2019年10月21日の記事では、撮影中に炭水化物を控え、アクション練習を続けたことで、身体が信のイメージに近づいていったと振り返っている。

山﨑は、空腹が続く厳しい状況だったことにも触れながら、役を演じるうえでその経験が力になったと語っていた。

この経験を踏まえると、山﨑の肉体改造は筋肉を増やすことだけを目的としたものではない。役柄が必要とする身体のシルエットに合わせ、減量も増量も選択している。

杉元と信では求められる身体の印象が違う

『キングダム』の信は、戦場を駆け抜けながら大将軍を目指す若き戦士。一方、『ゴールデンカムイ』の杉元は、戦争を経験した元兵士であり、圧倒的な生命力と屈強さを持つ男だ。

同じアクション作品でも、キャラクターの年齢感や背景、身体的な説得力は異なる。その違いを体重や筋肉の見せ方に反映したことが、山﨑の肉体の変化を理解するポイントとなる。

【ジム・筋トレ・食事】山﨑賢人の身体づくりを本人の発言から分析

山﨑賢人のトレーニングについては、週何回ジムに通うのか、どんな食事を取るのかといった情報が検索されている。

2026年3月のLEONのインタビューでは、本人が撮影期間中の具体的な習慣を明かしている。ここから分かるのは、筋肉を維持するための運動と食事が、撮影スケジュールの中に組み込まれていたことだ。

1. ウエイトトレーニングで身体の土台を作る

『ゴールデンカムイ』第1弾の役作りでは、週3〜4日ほどウエイトトレーニングを行っていたと山﨑本人が説明している。

さらに2026年の続編に関するインタビューでは、撮影現場の控室にダンベルを持ち込み、空き時間に共演者たちと筋トレをしていたことも明かした。

これは撮影期間中の具体的なエピソードであり、2026年現在も毎週同じ回数のトレーニングをしているという意味ではない。

2. 1日4食でタンパク質を意識

2026年3月のLEONの取材では、撮影中の食事について1日4食と説明。朝、昼、夕食に加え、就寝前にも食事を取っていたという。

また、現場にはチキンサラダやゆで卵などを持参していたことも明かしている。

注目すべきなのは、食事の回数だけでなく、タンパク質を意識して摂取していたことだ。激しいアクションを伴う撮影では、身体を動かすためのエネルギーと、トレーニング後の身体の回復を考えた食事管理が欠かせない。

3. 撮影直前の筋トレで筋肉のラインを強調

2025年6月30日から全国放映された明治「ザバス MILK PROTEIN」のCMでも、山﨑の筋肉に対する意識が明らかになった。

明治の公式プレスリリースに掲載された撮影現場レポートによると、山﨑は筋肉のラインが際立つ演出に合わせて、撮影直前までジムで身体を鍛えてきたと話している。

「撮影の直前までジムで鍛えてきました！」

加えて、スタジオでもカメラが回る直前まで腕立て伏せやチューブトレーニングを行っていた。

こうした撮影直前の運動は、一般的にパンプアップと呼ばれる。運動によって対象となる筋肉への血流が増え、一時的に筋肉が張った状態になる現象だ。

CMのように身体のフォルムや筋肉のラインを際立たせる撮影では、こうした準備も映像表現の一部となる。

4. オフの日も筋トレを楽しんでいる

2026年3月のモデルプレスのインタビューでは、山﨑はオフの過ごし方として映画鑑賞や筋トレ、キャンプ、温泉などを挙げている。

筋トレが役作りのためだけの作業ではなく、本人が楽しむ活動の一つになっていることも興味深い。

ただし、具体的な曜日別メニューや使用重量、毎日のトレーニング時間などは公表されていない。インターネット上で見かける「週6回ジム」「軽い重量で高回数を繰り返す」といった詳細な習慣を、本人が公表した固定メニューとして扱うことはできない。

【山﨑賢人の筋肉美2025】ザバスCMで披露した身体とプロテインの関係

2025年の山﨑賢人の筋肉美を象徴する出来事が、明治の「ザバス MILK PROTEIN」新CMへの出演だ。

2025年6月30日から全国放映された「カッコイイって、なんだろ？」篇では、黒いタンクトップ姿で鍛えられた腕や肩、胸元の筋肉を披露。さまざまなポージングを通じて、身体そのものの美しさを表現している。

ザバスのCM出演は4年目

明治の2025年6月30日付公式発表によると、山﨑のザバスCMへの起用はこの年で4年目となった。

同CMでは、髪型や服装だけでなく、身体そのものも格好よさを構成する要素として取り上げられている。

特に印象的なのが、筋肉のラインを強調する演出だ。撮影現場では腕立て伏せやチューブトレーニングを行い、カットの合間にも映像で大きく映る部分を意識して身体を動かしていたという。

過去3回のCMと比較しても、明治の発表では2025年版が特に筋肉美の際立つ仕上がりとして紹介されている。

SAVAS MILK PROTEINを飲んでいるから筋肉がついた？

明治の公式発表では、山﨑がザバス MILK PROTEINを愛飲していることも紹介されている。

ただし、ここで注意したいのは、プロテイン飲料と筋肉の関係だ。

プロテインはタンパク質を補給するための食品であり、飲むだけで筋肉が大きくなるわけではない。トレーニング、日々の食事、休養などが組み合わさって身体づくりにつながる。

山﨑自身のインタビューでも、筋トレや複数回の食事、タンパク質を意識した食生活が語られている。

つまり、ザバスのCM出演は筋肉美を披露した象徴的な仕事ではあるが、山﨑の肉体改造を特定の商品だけの成果と捉えるのは正確ではない。

【噂と事実を比較】山﨑賢人の身長・体重・週6ジム説の真相

山﨑賢人の筋肉に関する検索では、身長178cm、体重約68kg、週6回のジム通いといった具体的な数字を見かけることがある。

しかし、こうした数字は本人の公式発表や信頼できるインタビューで確認できる情報とは分けて考える必要がある。

ネット上で広まっている情報の検証

2026年11月時点で、確認できる主な情報を整理すると次のようになる。

特に注意したいのが、約10kg増量という数字の解釈だ。

これは『ゴールデンカムイ』の杉元役に向けた体重変化であり、現在もその増量後の体重を維持しているという意味ではない。

また、体重が10kg増えたからといって、そのすべてが筋肉量の増加だったと断定することもできない。増量時の体重には筋肉以外の身体組成の変化も含まれるためだ。

筋肉が大きく見える理由は体重だけではない

山﨑の身体が以前よりたくましく見える背景には、筋肉量だけでなく、撮影時の体脂肪の状態、衣装、照明、ポージング、パンプアップなど複数の要素がある。

特に2025年のザバスCMは筋肉のラインを見せることを意識した演出であり、映画の通常シーンと同じ条件で身体を比較することはできない。

写真や動画の見た目だけで体重や筋肉量を推測するより、本人が語ったトレーニング内容や役作りの経緯を確認する方が、実態に近づける。

【プロの結論】山﨑賢人の筋肉が進化した本当の理由は役柄に合わせた身体づくり

山﨑賢人の筋肉が注目される理由は、単純に身体が大きくなったからではない。作品ごとに求められる肉体を理解し、増量と減量の両方に取り組んできた点にある。

2019年の『キングダム』では約10kg減量。2024年公開の『ゴールデンカムイ』では約10kg増量。さらに2026年の続編では、前作で作り上げた筋肉をベースに引き締めを意識した。

この変化は、山﨑が一つの体型に固執せず、役柄に必要な身体を作り上げていることを示している。

肉体改造を評価する3つのポイント

第一に、数字の背景を確認すること。約10kg増量という数字は本人の発言に基づいているが、筋肉だけが10kg増えたわけではない。体重と筋肉量は別の指標だ。

第二に、撮影時期を区別すること。2019年の減量、2024年の増量、2026年の引き締めは、それぞれ異なる作品に向けた身体づくりである。過去の写真と現在の写真を単純に比較するだけでは、変化の理由を理解できない。

第三に、継続的な習慣と撮影用の準備を区別すること。撮影直前のパンプアップと、長期間にわたる筋力トレーニングは目的が違う。2025年のCM撮影時の行動だけで、年間を通したトレーニング頻度を決めつけることはできない。

そして、2026年のインタビューから伝わってくるのは、身体づくりが撮影現場のチームワークにも結びついているということだ。共演者と筋トレや食事について情報交換し、控室にダンベルを持ち込んで一緒にトレーニングする。こうした現場の積み重ねも、杉元という人物の説得力を支えている。

山﨑賢人の筋肉は、見た目の変化だけを追いかけるよりも、作品とともに進化してきた身体表現として評価するのが適切だろう。

【山﨑賢人の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：山﨑賢人は『ゴールデンカムイ』で本当に10kg増量した？
A1：本当だ。2023年12月20日の映画完成報告会見で、杉元佐一の強さを表現するために約10kg増量したと本人が明かしている。

Q2：山﨑賢人は現在も筋トレをしている？
A2：2026年3月のモデルプレスのインタビューで、オフの日の過ごし方として筋トレを挙げている。また、LEONの取材では撮影中もジムでのトレーニングを続けていたと説明している。

Q3：山﨑賢人の筋トレは週何回？
A3：『ゴールデンカムイ』第1弾の役作りでは、週3〜4日ほどウエイトトレーニングをしていたと本人が説明している。現在の固定的な週間メニューは公表されていない。

Q4：山﨑賢人は『キングダム』でも増量した？
A4：反対に約10kg減量している。2019年のインタビューでは、炭水化物を控えながらアクション練習を続け、信の身体を作ったと振り返っている。

Q5：山﨑賢人はザバスを飲んでいる？
A5：明治の2025年6月30日付公式プレスリリースでは、山﨑がザバス MILK PROTEINを愛飲していると紹介されている。ただし、筋肉づくりはプロテインだけでなく、トレーニングや食事管理などを組み合わせたものだ。

Q6：2026年現在の山﨑賢人の体重は何kg？
A6：2026年11月時点で、現在の体重を本人が公式に公表したと確認できる情報はない。過去の約10kg増量という数字から現在の体重を推測することはできない。

Q7：2026年の山﨑賢人の筋肉は2024年より進化している？
A7：2026年3月の本人インタビューでは、前作で作った筋肉をベースに、さらに引き締まった身体を目指したと説明している。単純な筋肉量の増加というより、役柄に合わせた維持と調整がポイントだ。

山﨑賢人の筋肉の変化を振り返ると、そこには明確な役作りの歴史がある。2019年の『キングダム』では約10kg減量し、2024年公開の『ゴールデンカムイ』では杉元佐一を演じるために約10kg増量した。

2025年6月30日のザバスCMでは、撮影直前までジムで身体を鍛え、腕立て伏せやチューブトレーニングで筋肉を際立たせた姿を披露。そして2026年3月の続編インタビューでは、1日4食の食事管理やタンパク質の摂取、撮影現場での筋トレなど、さらに具体的な身体づくりの実態が明らかになった。

2026年11月現在、山﨑の最新の体重や体脂肪率は公表されていないものの、本人の発言からは筋肉を維持し、作品に合わせて引き締める取り組みが確認できる。

約10kg増量というインパクトのある数字だけでなく、役柄に合わせて身体を変化させる柔軟性こそ、山﨑賢人の肉体美の本質だ。今後の『キングダム』シリーズや『ゴールデンカムイ』シリーズでも、役柄とともにどのような身体表現を見せるのか注目したい。

主な確認資料

- 山﨑賢人公式サイト・出演作品情報
- シネマトゥデイ・MANTANWEB：増量・減量と役作り
- 明治公式発表・2025年ザバスCM撮影レポート
- LEON・モデルプレス：2026年の身体づくりと本人インタビュー

関連：山崎賢人彼女｜山崎賢人身長｜広瀬すず山崎賢人